Minerales de las frutas
Las frutas son unos alimentos completamente necesarios para el desarrollo y crecimiento de muchos minerales y vitaminas naturales del cuerpo, los cuales nos ayudan en la prevención de afecciones que pueden darse en el cuerpo humano. De la misma manera, las frutas son recomendadas como uno de los alimentos esenciales que no deben faltar dentro de la dieta balanceada de todos los días, mucho más si es para un niño en etapa de desarrollo.
Las frutas poseen en ellas grandes cantidades de minerales que nos ofrecen fácilmente, no se necesita tomar medicamentos en exceso para poder tener a la mano dichos minerales.
¿Qué son los minerales?
Los minerales, en primer lugar, son determinados por ser aquellos nutrientes principales que debe de tener el organismo del cuerpo humano. Además, el cuerpo precisa una cantidad necesaria, muchas veces mínima para construir esos macronutrientes, las proteínas, los hidratos de carbono y también los lípidos. Los minerales son considerados como micronutrientes del cuerpo
A continuación, se conocerán los minerales más importantes que debe tener el cuerpo humano para funcionar de manera correcta. Además, las frutas aportan los minerales.
Frutas con ácido fólico
El ácido fólico es conocido por ser una de las vitaminas pertenecientes al grupo B. También es el encargado de producir células nuevas, esto quiere decir que también ayuda en el crecimiento del cabello, las uñas y ayuda mucho en la piel. Por otra parte, el ácido fólico lo podemos encontrar en una variedad frutas, tales como:
Kiwi
Es una fruta con bastantes componentes vitamínicos dentro de ella, así como también minerales como el hierro y el ácido fólico.
Papaya
Una de las mejores frutas, con vitaminas A, C, D y además con minerales como el calcio, ácido fólico y potasio. Por otra parte, es usado en beneficio de diversas afecciones.
Fresas
Compuestas por vitamina C, K y, además, de minerales como el potasio, hidratos de carbono y el ácido fólico.
Frutas con calcio
El calcio es uno de los elementos químicos que se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo humano. Por lo menos, los dientes y los huesos son las partes del cuerpo que mayor calcio tienen. De la misma manera, se encuentran estimulados en las neuronas, los tejidos del cuerpo, la sangre, entre otros.
Las frutas que poseen y le brindan calcio al cuerpo de las personas que las consuman, son las siguientes:
· La guayaba (con alrededor de 18 mg de calcio)
· El aguacate (Con 12 mg de calcio)
· Frutos secos (Ellas tienen alrededor de 15 mg de calcio)
Frutas con fibra
La fibra es uno de los componentes que tiene dentro de ella lignina, siendo completamente resistente a las enzimas producidas en la digestión. De la misma manera, la fibra cuenta con un papel súper fundamental en el cuerpo, ya que ella es la que se encarga de aportar un mantenimiento en el colon, ayudando en la defecación. Asimismo, la fibra ayuda a prevenir enfermedades como el colesterol alto, la diabetes y el estreñimiento.
Existen una gran variedad de alimentos que le otorgan al cuerpo cantidades necesarias de fibra. Sin embargo, lo más recomendable son las frutas que tienen dentro de ellas grandes porcentajes de fibra. Las cuales son:
· La papaya
· EL kiwi
· La manzana
· El plátano o banana
· La naranja
· Frambuesa
Frutas con hierro
El hierro es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano, ya que el mismo se encarga de producir de manera efectiva la sangre, es decir, produce la hemoglobina, parte de las células sanguíneas. De la misma manera, se debe decir entonces que existen una diversidad de alimentos como lo pueden ser las frutas, que tienen dentro de sus componentes principales el hierro.
Por lo general, las personas que sufren de anemia o de la hemoglobina baja, es porque les hace falta el mineral de hierro. Dentro de las frutas que le otorgan hierro a quien la consume, nos encontramos con:
· La mora
· La ciruela
· La manzana
· El plátano o banana
· Uvas
· Naranjas
· Uvas pasas
· Limones
Frutas con Magnesio
El magnesio es uno de los minerales que el cuerpo humano necesita para de manera directa mantenerse sano. El magnesio puede ser determinado como aquella función que ayuda a los músculos y al sistema nervioso. Además, ayuda a regular los niveles de azúcar que pueden estar en la sangre y de la misma manera, la presión en la sangre. Se debe decir así, que el magnesio tiene tanta importancia en el cuerpo por las reacciones químicas que produce en él.
Un cuerpo con el magnesio adecuado, posee un sistema inmunitario completamente bueno, así como también ayuda a regular los latidos del corazón. Por otra parte, ayuda a fortalecer los huesos. Las frutas que poseen el magnesio dentro de ellas, están:
· El aguacate
· El plátano / banana
· Frutos secos
· Almendras, cacahuetes, nueces, etc.
Frutas con potasio
El potasio es uno de los minerales que tiene dentro de sus componentes principales el ser ayuda para el metabolismo. De la misma manera, el potasio ayuda en la mejora de los nervios en los músculos. Por otra parte, el potasio es importante porque ayuda en la producción de proteínas, además, en la descomposición de los carbohidratos, en la regulación de cada uno de los niveles del agua y en el equilibrio de los ritmos cardiacos.
Las frutas con potasio con las siguientes:
· Plátano / Banana
· Melón
· Kiwi
· Naranja
· Papaya
· Ciruela
· Mango
· Pasas
